Tiroit işlevi metabolizmayı çalıştırmak olağan büyüme ve nörolojik gelişime yardımcı olmak için temeldir Tiroit sıhhati Yeşilköy escort ziyan gördüğünde tüm bedenin kendini muhafaza kabiliyeti azalır Tiroit bezi adrenal hipofiz ve hipotalamus bezlerinin yanı sıra böbrekler karaciğer ve iskelet kası ile bağlantı kurar Tiroit işlevi yetersiz çalıştığında bedende Yeşilyurt escort bayan yüzlerce enzimatik süreç bozulur Dr Sinan Akkurt troit sıhhatinin bozulmasına yol açan etkenleri ve troit işlevlerini uygunlaştıran besinleri açıkladı
Peki tiroit sıhhatinin bozulmasına yol açan etkenler nelerdir Bunların başlıcalarını şöyle Escort Zeytinburnu sıralayabiliriz Ağır metal kirliliği tarım eserlerindeki zirai ilaç kalıntıları bağırsak flora dengesizliği hormonal dalgalanmalar antibiyotikler başta olmak üzere kimi ilaçlar yetersiz beslenme kronik enfeksiyonlar sigara alkol sistemsiz uyku kanserojen unsurlara maruziyet
En düzgün bilinen sonucu kilo kaybı olan yüksek seviyede tiroit hormonu salgılanması yani hipertiroiditten çok günümüzde çoklukla düşük tiroit hormonu seviyesine bağlı hipotiroidit hadiseleri yaygındır Hipotiroid hastalarının metabolizması yavaş çalışır Kolesterol seviyeleri yüksek yağ yakma yetenekleri düşüktür Daha kolay ve süratli kilo alırlar Hipotiroit tıpkı vakitte beyin gücünü de azaltabilir
Özel kimi besinlerin beslenme alışkanlıklarımız ortasında yer almaması troit sıhhatinin ve fonksiyonelliğinin azalmasına yol açar Kâfi ve istikrarlı beslenme troit işlevlerini optimum seviyede tutabilmenin olmazsa olmazıdır
Bunun için bilhassa şu 10 besini tertipli olarak tüketmenizde fayda var
İyot
Kabuklu deniz eserleri ve deniz yosunları deniz börülcesi yumurta süt ve süt eserleri kızılcık kaya tuzu yeşil yapraklı sebzeler
Tiroit işlevi T3 triiyodotironin ve T4 tiroksin tiroid hormonlarının üretilmesinde kullanılan iyot varlığına bağlıdır Bedendeki iyot istikrarı çok kritiktir zira eksikliği de fazlalığı da tiroit işlev bozukluğuna yol açar En yeterli iyot kaynakları kaya tuzu kaliteli deniz eserleri derin su balıkları süt ve süt eserleri deniz börülcesi kızılcık maydanoz ve ıspanak üzere yeşilliklerdir
Selenyum
Sardalya hindi tavuk ay çekirdeği kuru fasulye mercimek kaju mantar ıspanak Brezilya cevizi kuzu ciğeri yumurta
Eğer önemli bir tiroid sorununuz varsa büyük olasılıkla selenyum alımınızda eksiklik olabilir Selenyum eksikliği zayıflamış bir bağışıklık sistemi kanser ve hashimoto tiroiditi üzere hastalıklarla bağlantılıdır Yanlış beslenerek kaybettiğimiz selenyumu yanlışsız beslenerek yerine koyduğumuzda bedenimizin hormon metabolizması gelişir enflamatuar yansıları denetim eder tiroid hücresi ve doku hasarını onarır En yeterli doğal selenyum kaynakları brezilya cevizi sardalya hindi tavuk ay çekirdeği kuru fasulye mercimek kaju mantar ıspanak kuzu ciğeri ve yumurtadır
Hipotiroidizm teşhisi konan bireylerin selenyum muhtaçlıklarını yalnızca besinlerden almaları yerine L selenometiyonin desteği de almaları önerilir
Çinko
Organik yumurta yabani somon balığı sığır eti kabak chia tohumu ıspanak badem
Çinko da tiroit hormon sentezi için gerekli olan bir eser mineraldir Çinko eksikliği ve hipotiroidizm olan bir bayanın klinik çalışmasında kuru ve pullu cilt lezyonları saç dökülmesi zayıflık iştahsızlık ve muhtemel depresyon görülmektedir Bir ay boyunca çinko desteği alınmasının akabinde cilt lezyonları büsbütün düzgünleşmiş algılanan depresyonu bariz bir formda güzelleşmiş ve 4 ay sonra saçları büsbütün uzamıştır Çinko bakımından güçlü besin kaynakları ortasında merada yetiştirilen tavuklardan elde edilen organik yumurtalar yabani somon balığı otlarla beslenen sığır eti kabak ve chia tohumlarının yanı sıra ıspanak ve badem de bulunur
Yağda çözünen vitaminler
A E D ve K2
Yağda çözünen A E D ve K2 vitaminleri tiroidi desteklemede kritik kıymete sahiptir
A vitamini
Tiroit hormonlarının üretimi ve salgılanmasında rol oynar T4’ü T3’e dönüştürmede yardımcı olur TSH ı tiroid uyarıcı hormon olağanlaştırır ve tiroit tarafından iyot alımına yardımcı olur En varlıklı A vitamini kaynakları havuç tatlı patates ve kış kabağıdır Ayrıyeten ıspanak lahana ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde de bulunur
D vitamini
Düşük D vitamini düzeyleri hipertiroidizm ve kemik yoğunluğu kaybı riskinde artış ile alakalıdır D vitamini en çok somon sardalya yumurta sarısı süt ve mantar üzere kaynaklardan emilir
E vitamini
Oksidatif gerilimi azaltan ve hem hipo hem de hiper tiroidit ile alakalı sağlıklı bir otoimmün karşılığı olağanlaştıran antioksidan yararlar sağlaması için E vitamini büyük kıymet taşır Çiğ badem pazı lahana ve ıspanağın yanı sıra avokado zeytin ve koyu yeşil yapraklı sebzelerin alımını artırmak E vitamini açısından tesirli olacaktır
K2 vitamini
K2 vitamininin bedendeki ülkü düzeyi tiroit sıhhati üzerinde sinerjik tesirler gösterir K2 vitamini baskın kaynağı fermente süt eserleri otla beslenen sığır eti otlarla beslenen hayvanlardan tereyağı ve peynir merada yetiştirilen tavuklardan elde edilen yumurtalar ve hatta turşu kefir kombu çayı üzere kimi fermente besinlerdir
Demir
Yeşillik kuruyemiş otla beslenen sığır eti kinoa mercimek
Demir tiroit işlevlerini desteklemede kritik değere sahiptir Besinsel demir eksikliği T4 ve T3 düzeylerini düşürerek tiroit hormon metabolizmasını olumsuz tarafta tesirler ve T4’ü T3’e dönüştüren enzimi baskılar Demir eksikliği ile bağlantılı hipotiroidizmin birebir vakitte sempatik hudut sisteminin daha yüksek gerilim hormonu düzeyleri ile sonuçlanmasına neden olduğu ya da bunlarla uğraştaki reaksiyonuna karşı gayret ettiği gösterilmiştir Yeşillik kuruyemiş otla beslenen sığır eti kinoa ve mercimek üzere besinlerin tüketimi demir eksikliğini gidermeye dayanaktır
B vitaminleri
Dolmalık biber ıspanak otlarla beslenen sığır eti Antep fıstığı organik yumurta somon balığı ton balığı
B vitaminleri tiroit işlevlerini direkt etkileyebilmektedir Günümüzde yaygın ilaç kullanımı ve şeker tüketimi B vitamini eksikliği riskini artırmaktadır
B6 vitamini hipotiroidizm semptomlarını aksine çevirmeye tiroit hormonu üretimini beslemeye yardımcıdır Otoimmün tiroit hastalıklarının semptomlarını hafifleten sağlıklı bir gerilim yansısı sağlamaya yardımcı olur B12 ve riboflavin B2 eksikliği tiroit hastalığı olan şahıslar ortasında ortak bir durumdur
B kompleksi vitamininden varlıklı yiyecekleri beslenmesine eklemeniz tiroit hastalığına bağlı semptomları azaltabilir B12 alımının arttırılması tiroit sıhhatine ziyanlı gastrointestinal sorunlar üzere sıhhat bozukluklarını güzelleştirebilir Yüksek kalitede B kompleks desteği almak tiroit sıhhatini güzelleştirebilir ve genel canlılığı geri getirebilir
Beslenme ile B vitamini alımınızı artırmak için dolmalık biber ıspanak otlarla beslenen sığır eti Antep fıstığı gezen tavuklardan elde edilen yumurtalar somon ve ton balığı üzere yiyeceklere yönelebilirsiniz
Tirozin
Fasulye hindi eti yulaf tavuk yumurta peynir
Amino asit tirozin tiroid hormonları T4 ve T3 üretmek için iyot ile ortak bir gayret içerisinde çalışır Tirozin tiroid hormonları için yapısal temel sağlar Düşük tirozin düzeyleri tiroid hormonlarındaki bir azalmaya bağlıdır birden fazla sefer Beyinde tirozin kaybı bireyde ilgi kaybına daha yavaş harekete ve fizikî sıhhatin azalmasına neden olur Kronik gerilim ile birlikte düşük tirozin düzeyleri hormon üretiminden sorumlu enzimatik aktivitede bir azalmaya yol açar Bu tesirler hipotalamusu ve adrenal bezleri tesirler ve bu da tiroidin fonksiyon bozukluğuna karşıt tarafta neden olur
Depresyon yorgunluk ve azalmış bağışıklık belirtileri de gösteren düşük tiroid hormonlu hastalarda yapılan klinik çalışmalarda tirosinin artması gerilim seviyelerini nörolojik fonksiyonu ve daha yüksek dolanımdaki tiroid hormon seviyelerini güzelleştirmiştir Besin desteği olarak alınabileceği üzere fasulye hindi eti yulaf tavuk yumurta peynir tüketiminin artırılması da planlanabilir
C vitamini
Dolmalık biber çilek limon brokoli lahana greyfurt portakal kivi
Tiroid hastalığı olan bireylerde sirkülasyondaki antioksidan seviyesi düşüktür Antioksidan C vitamini dokulardaki oksidatif gerilimin önlenmesi nedeniyle çok fazla tiroid hormonu üretiminden kaynaklanan travmayı tedavi eder En güzel vitamin C vitamini kaynakları dolmalık biber çilek limon brokoli lahana greyfurt portakal ve kividir Ayrıyeten C vitamini desteği alınması da yararlıdır
Omega 3 yağ asitleri
Yabani somon balığı otlarla beslenen sığır eti balık yağı takviyeleri
Omega 3 yağ asitleri enflamasyonu azaltmak tiroidi desteklemek ve doku hasarına karşı müdafaa sağlamak için anahtardır Günümüzde bizler ekseriyetle omega 6 yağ asitlerini omega 3 yağ asitlerinden çok daha yüksek ölçüde içeren bir beslenme nizamına sahibiz Bu dengesizlik tiroid işlevlerini azalttığı üzere sağlımızı çeşitli taraflardan de tehdit etmektedir Omega 3 alımındaki yetersizlik tiroid hormon salgılarını azaltır ve hafıza ve bilişsel fikir üzere olağan beyin işlevlerini bozar Yabani somon balığı otlarla beslenen sığır eti ve yüksek kaliteli balık yağı destekleri omega 3 yağ asitlerinin kusursuz kaynaklarıdır
